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小区里被你忽视的免费运动器材,就是减肥、预防衰老的神器!

[2019-05-03 12:15:50] 来源: 编辑: 点击量:
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导读:轻易得来的爱情往往不被珍惜,免费的社区健身器材也频频遭遇了这样的冷遇。其实,公共区的健身器材一样能帮我们锻炼出健康的身体。它能帮助我们提高心肺功能、预防疾病、抗衰老

轻易得来的爱情往往不被珍惜,免费的社区健身器材也频频遭遇了这样的冷遇。

其实,公共区的健身器材一样能帮我们锻炼出健康的身体。它能帮助我们提高心肺功能、预防疾病、抗衰老、防止脂肪堆积,却常常被我们给忽视了。

我们不懂得珍惜,被这些健身爱好者利用起来后,会发生怎样的效果呢?

▲大爷成了社区之星

近在咫尺的锻炼好帮手

别看社区的健身器材操作简单,但操作不当会影响身体的健康。80%的人都忽略了这个问题,来看看要注意那些问题吧!

1

太空漫步机

使用方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动。

功能特点:锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进呼吸系统的健康。

适宜人群:除儿童以外所有人群

锻炼标准:30~50次一组

要点:使用中双手应紧握手把,漫步摆幅不宜过大。

2蹬力器

使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至限位置。

功能特点:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。

适宜人群:所有人群

锻炼标准:30~50次一组

要点:一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。

3扭腰器

使用方法:双手握扶手,站稳后向右、向左转动。

功能特点:主要锻炼腰,髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。

适宜人群:所有人群

锻炼标准:扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3秒至4秒完成一个动作最好。

要点:速度不要太快,双手不要脱开扶手,以免摔下。

4仰卧起坐椅

使用方法:双脚勾住横杆,仰卧于仰卧起坐椅上,双手放在胸前或者耳侧,腰腹部发力,抬起上半身至与地面垂直,然后再保持腰腹用力,缓缓控制身体躺下。

功能特点:锻炼腰、腹部核心肌肉,塑造腰腹部完美线条。

适宜人群:所有人群

锻炼标准:30~50次一组

要点:控制呼吸节奏,双手不要抱头,不要抱头,不要抱头,因为双手抱头即影响锻炼效果,还可能损伤脊椎。

5双杠前倾屈臂撑

使用方法:双手握住双杠,双脚并拢屈膝向后抬起,身体前倾,向下感受到胸肌下缘的拉伸后向上撑起。动作要标准,初做时不追求数量,适应后慢慢增加。

功能特点:主要锻炼胸肌和肱三头肌。

适宜人群:不适合小朋友

锻炼标准:30~50次一组

要点:动作幅度不要太大,因为这个动作肩关节处于一个负角度,相对受伤的风险高。

6单杠

使用方法:双手略宽于肩膀,正手握住单杠,身体自然下垂,手臂、肩膀、背部同时发力,将身体上拉自肩膀接近横杆,然后慢慢回到起始位置。

功能特点:几乎能锻炼到所有的背部肌肉和上肢肌肉,特别是能增加上肢力量、肩带力量和握力,还可以帮助改善含胸驼背的体态。

适宜人群:老年人慎重使用[2]

锻炼标准:30~50次一组

要点:动作过程中保持呼吸节奏,上升时吸气,下降时缓慢呼气。

7双杠

使用方法:手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。

功能特点:对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激。

适宜人群:老年人慎重使用[2]

锻炼标准:30~50次一组

要点:使用双杠锻炼很容易伤到自己,运动前要进行充分热身,也要确保自己的双杠动作是正确的。另外,小区内的双杠无法做任何高度、宽度调节,都是统一标准,一定要找到适合自己的尺寸,避免出现危险。

8罗马椅

使用方法:身子挺直,斜站在罗马椅上,双手交叉置于胸前。上半身向下俯冲至与地面平行,然后再抬起直至身体成一条直线,如此反复。

功能特点:主要锻炼腹部和臀部肌肉,收腰提臀,坚持锻炼,锻炼腰臀。

适宜人群:不适合小朋友

锻炼标准:10~20次一组

要点:控制呼吸节奏,双手不要抱头,不要抱头,不要抱头,因为双手抱头即影响锻炼效果,还可能损伤脊椎。

PS:无论您选择哪种健身器械,一定要结合自身的年龄、身体状况。如果,您患有糖尿病合并心脏病,在选择慢跑机锻炼时一定要注意,动作不要过猛、频繁不要过快,不要片面追求数量,否则有发生心源性猝死的可能。总之,只有采取正确的健身方法,才能收到事半功倍的效果。

社区健身要点:

  • 了解自身身体状况
  • 合理选择健身器械
  • 不要片面追求数量 (锻炼时间每次控制在20~30分钟)
  • 运动前要热身(热身5~10分钟)
  • 运动后莫立刻静坐休息[3]

参考文献

[1] 马勇强,公共器材你用对了吗?,《运动养生》,2011,09,42-43.

[2] 关昕,老人健身慎用小区健身器,《江苏卫生保健(今日保健) 》,2007 (006 ).

[3] 郭剑华,小区健身器,您要慎重选,《家庭医生》,2009, (7),73.

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